Những điều cần biết khi chạy bộ

Ngày đăng 14/01/2016 07:13

Đại Việt Sport - Chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày, người tập sẽ có tinh thần sảng khoái, người dẻo dai và vóc dáng cân đối cần rèn luyện đúng cách thì mới hiệu quả cao. Chạy nhẹ là phần rất chủ yếu giúp cơ thể tránh chấn thương không mong muốn và tăng hiệu quả hơn cho buổi tập.  bởi vậy, bạn cần làm nóng cơ thể với những bài khởi động toàn thân. Để ý các phần như khớp tay, chân và khởi đầu với những bước chạy nhẹ nhàng trước khi “tăng tốc” cho người. Có thể mang một bình nước nhỏ giúp. Chạy trên máy chạy bộ hay chạy ngoài trời thì cũng cần phải chú ý những việc dưới đây. Làm mát cơ thể, tăng sự dẻo dai và sức bền. Nên uống từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều sẽ gây khó chịu khi rèn luyện.  

Bài viết liên quan : Những sai lầm khi chạy bộ

Tư thế

Giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong thân thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm sức ép lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn. Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong người cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải; thậm chí trong trường hợp có cầm một cái bánh xốp, nó cũng không bị vỡ vụn Không dậm chân mạnh Nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách. Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Thả lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va đập tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương Cung cấp nước cho cơ thể   cung cấp nước khi chạy bộ   Một số người thường đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Mất nước là một trong những căn do chính của hiện tượng này. Uống một cốc nước (ở mức nhiệt độ phòng) 30 phút trước khi chạy có thể tránh đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ. Nên có thói quen chạy hơn 30 phút, uống ngụm nước hoặc nước chuyên dùng cho vận động viên có chứa glucose và các loại muối cần thiết để bù lại lượng bị mất đi khi ra mồ hôi. Chạy khi đói có thể dẫn đến hoa mắt, chóng mặt. Nên ăn một trái chuối khoảng 15-20 phút trước khi chạy. Thở bằng mũi Thở bằng miệng làm mất nước và khiến bạn mau chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy trong thời kì dài Lượng sức mình Tăng sức chịu đựng dần dần cho thân thể bằng cách khởi động ít ra 5 phút trước khi chạy. Các cơ sẽ có thời điểm làm quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi chạy.