1. Vận khích lệ leo núi
Bắt đầu bằng vị trí nằm úp, bàn tay thẳng trên mặt sàn nhà và dưới vai của bạn, chân mở rộng về phía sau. Lúc này, thân thể bạn ở trên một đường thẳng. Đưa chân phải của bạn lên phía trước ngực, ép căng chân và sau đó đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại luân phiên với chân trái của bạn, chắc chắn bạn giữ chân trong vòng 60 giây và để phần hông và mông thấp xuống so với vị trí ban đầu. Động tác này giúp lưng, chân, tay và phần cơ bụng hoạt động. Xem thêm : tập luyện thể dục với máy chạy bộ đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
2. Nghiêng người và giơ thẳng tay
Nâng thân thể bằng khuỷu tay trái của bạn, tay phải nâng lên (khuỷu tay của bạn ở dưới vai), nghiêng người. Chân phải thẳng khi bạn bắt đầu nâng thân hình lên và chân trái co về phía sau, tạo thăng bằng trên mặt đất. Hạ hông của bạn thấp xuống vài cm, sau đó nâng trở lại, bạn có thể giữ người trong mỗi lần nâng là 30 giây sau đó chuyển sang bên phải và lặp lại các động tác. Bài tập này giúp eo, lưng, vai và phần hông của bạn tiêu thụ calo. 3. Cánh tay theo hướng mũi tên
Bạn bắt đầu bằng tư thế nằm trên sàn nhà, đầu gối uốn cong với hai bàn chân để phẳng tương đương mặt sàn. Tụ hợp vào việc dùng các cơ bụng để nâng phần thân trên khỏi sàn như việc bạn giữ cánh tay thẳng và đan hai bàn tay lại với nhau (giống như một mũi tên hướng tên vị trí trọng tâm giữa hai chân). Bạn để tay bên đùi trái sau đó trở về vị trí trọng điểm, chuyển sang bên phải và cũng trở về vị trí trung tâm trong điều kiện phần thân trên đang được nâng lên. Giữ người trong mỗi lần tập khoảng 30 giây và lặp đi lặp lại bài tập. Động tác này giúp phần cơ bụng và vùng eo của bạn tiêu bớt mỡ tích trữ. Tham khảo: MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG DV 1818 sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình. 4. Nâng chân
Đặt thân hình trên sàn nhà và lấy điểm tựa là khuỷu tay của bạn, giữ tay dưới vùng hông thấp để hỗ trợ bạn chuyển di dễ dàng hơn. Nhấc chân của bạn khỏi sàn nhà khi bạn uốn cong đầu gối bên phải và thẳng chân trái, lúc này thân bạn sẽ tạo thành hình chữ V rộng. Giữ đầu gối phía bên phải, hạ thấp hai chân của bạn xuống vài cm và sau đó nhấc lên. Nỗ lực giữ thân thể khoảng 30 giây và sau đó thay đổi chân, lặp lại động tác. Điều này giúp vùng cơ bụng gần xương chậu, giúp giảm vòng 2 và khiển bụng trở nên săn chắc. 5. Ngồi xổm
Mở rộng hai bàn chân trong phong độ Ngồi xổm với phần đầu gối thấp xuống (bạn nên vững chắc phần đầu gối không vượt quá vị trí các ngón chân). Giữ thân thể của bạn thẳng trong khi bạn nâng cao cánh tay phải của mình và giữ cánh tay trái ở dưới thấp (theo hình minh họa). Lặp lại động tác và giữ tay ở các vị trí ứng trong khoảng 60 giây, bạn sẽ thấy phần cơ bụng, eo, vai, lưng và đùi đều được hoạt động. Tìm hiểu thêm : Bạn đang băn khoăn về máy chạy bộ giá rẻ liệu có tốt không???
6. Vặn nửa người
Đứng thẳng với hai chân của bạn mở rộng, nâng cánh tay của bạn lên hai bên vai và phần khuỷu tay uốn cong, hai bàn tay nắm lại với nhau và để gần tai. Nâng đầu gối trái của bạn để khuỷu tay phải của bạn chuyển di khi bạn xoay người. Giữ động tác trong khoảng 30 giây và sau đó đổi bên, lặp lại bài tập. Với di chuyển này, vùng cơ bụng, vai, đùi đều được vận động. 
