Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần tập luyện với
máy tập chạy bộ điện là có thể giảm cân, tuy nhiên theo các chuyên gia PT cho rằng việc tập luyện cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì mới đạt được hiệu quả tốt nhất.Vậy hãy tìm hiểu bài viết dưới đây.
Dinh dưỡng hợp lý để giảm béo cùng máy chạy bộ điện
Vì sao giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn uống
Quá trình giảm cân với
máy chạy bộ chính hãng rất quan trọng nhưng chế độ ăn trong chạy bộ giảm cân cũng tác động rất nhiều trong việc giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc. Việc tập luyên luôn tiêu hao năng lượng khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi và thèm ăn. Nhiều người vì không biết nên rõ là muốn giảm cân mà càng tập thì cân càng lên. Bởi họ không chú ý đến chế độ ăn, cứ ăn thoải mái, vì thế tiêu hao năng lượng thì ít mà nạp năng lượng lại nhiều hơn. Đây cũng là một trong những lý do chính khiến rất nhiều người không thể giảm cân thành công.
Vì sao giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn uống Chính vì thế chế độ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân với
máy chạy bộ là vô cùng quan trọng, ăn thoải mái thì giảm béo sẽ không thành công, còn ăn không đủ chất thì cơ thể lại không có sức khỏe. Do vậy hãy lựa chọn chế độ hợp lý để có việc tập luyện của bạn thành công hơn. Chú ý ăn nhiều hoa quả và rau xanh tự nhiên, chúng rất tốt cho hệ tiêu hóa và cơ thể của bạn.
Chế độ ăn uống sẽ như thế nào
Theo như ý kiến của các chuyên gia PT khi lên thực đơn tập luyện cho học viên của mình, những người thực hiện chế độ ăn uống tốt có thể giảm tới 2.75kg so với những người chỉ tập mà không kết hợp ăn uống. Cho nên về khẩu phần ăn uống trong chạy bộ các chuyên gia cho rằng hạn chế các loại đồ ăn có chứa đường, tinh bột, dầu mỡ vì đó là nguyên nhân chính gây ra béo phì. Ăn nhiều rau và củ quả đó đều là thực phẩm không gây béo mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể, ưu tiên các món ăn như salad, rau củ, ngũ cốc . Muốn giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế sự hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể thì trước bữa ăn bạn nên uống một ly nước lọc. Trong bữa ăn nên ăn 1 đĩa salad rau củ trước, chú ý nên chọn những loại rau củ như dưa leo, củ đậu, cà chua… nên ăn những loại quả chứa ít đường càng tốt. Trong bữa ăn nên ăn đồ ăn thanh đạm, chế biến nên ở dạng luộc thì tốt hơn. Sau khi ăn xong tráng miệng bằng quả chuối sẽ hạn chế cơn thèm ăn của bạn.
Chế độ ăn uống sẽ như thế nào Một nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, những người hằng ngày dùng các thực phẩm thay thế có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt sẽ giảm cân hiệu quả hơn 7 lần so với những người không thực hiện ăn uống theo chế độ giảm thịt. Để lập được một cách ăn uống giảm cân với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt thì liệu pháp giảm cân với
máy chạy bộ tại nhà của bạn mới đạt hiệu quả.
Máy tập chạy bộ điện là thiết bị hỗ trợ tập luyện thể dục hiện đại nhất, vô cùng tiện ích. Tập luyện trên máy với sự điều khiển của máy băng chạy sẽ tự chuyển động, thảm chạy ma sát tốt, êm chân vì thế bạn chỉ cần tập trung sức lực để chạy mà không cần lo lắng về vật cản từ môi trường bên ngoài như cát bụi, thời tiết, con người… Trong khi bạn tập trung cao độ thì thể lực của bạn cũng được duy trì tốt và lâu dài hơn. Vì thế để giảm cân nhanh thì chạy thể dục với
máy chạy bộ chính hãng chính là giải pháp giảm cân hiệu quả và tốt nhất cho tất cả mọi đối tượng.
40%-30%-30% ( carbohydrates, protein và chất béo) Còn với việc sử dụng
máy chạy bộ thì bạn nên sử dụng máy chạy bộ để chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, ít nhất 4-5 buổi/ tuần để có một kết quả tốt nhất. Nên đặt độ nghiêng của máy từ chạy bộ mô phỏng quá trình chạy ngoài trời và thay đổi bài tập tránh sự nhàm chán. Không đặt độ nghiêng quá dốc (hơn 7%). Quá trình tập luyện cộng với một chế độ ăn uống, dinh dưỡng cân bằng tốt bao gồm 40%-30%-30% ( carbohydrates, protein và chất béo). Đồng thời cung cấp đủ nước mỗi ngày cho cơ thể. Ngoài ra khi tập luyện với máy chạy bộ thì cơ thể sẽ hao nước rất nhiều, nếu không cung cấp nước đầy đủ sẽ khiến cơ thể bị thiếu nước cũng như không tốt cho hệ tim mạch, hệ tuần hoàn máu. Ngoài ra nếu muốn giảm cân thì nên uống nhiều nước, vì khi bổ sung nước thì khiến cơ thể không thèm ăn nên sẽ không bổ sung thêm năng lương vào cơ thể thì khiến quá trình giảm cân một cách hiệu quả hơn.
Sản phẩm khác : xe đạp tập thể dục,
ghế cong.
