Giảm cân là một hành trình và sẽ rất khó có kết quả nếu như thực hiện không đúng phương pháp. Mỡ bụng lại là loại mỡ rất dễ hình thành nhưng khó để loại bỏ. Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số Bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Các bạn hãy thực hiện trong 30 giây, nghỉ 20 giây rồi bắt đầu sang bài tiếp theo. Nếu kiên trì thực hiện sẽ thấy được hiệu quả trong 1 tháng.
Bài tập đốt mỡ hiệu quả
Bài tập Mountain Climbers
- Người tập ở tư thế nằm sấp, tay và mũi chân chống xuống sàn, toàn bộ cơ thể từ gót chân tới đầu nằm trên 1 đường thẳng.
- Gập đầu gối chân phải và đưa về gần với ngực, tạm dừng trong giây lát rồi đưa trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại tương tự với chân bên trái.
Tổng thể động tác thì trông giống như bạn đang chạy trên tay và đầu gối của mình.
Bài tập Leg Lift
- Người tập nằm xuống đất, 2 tay duỗi thẳng.
- Gập đầu gối để bàn chân nằm thẳng ở trên sàn.
- Duỗi thẳng chân sao cho mũi chân hương lên.
- Từ từ đưa chân trở về, thực hiện 5 – 10 lần và đổi bên.
Bài tập High plank
- Trong bài tập plank cao này người tập chống tay và mũi chân trên sàn.
- Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để từ từ đưa cơ thể về trạng thái duỗi thẳng.
- Kéo dài toàn bộ cột sống và vận động cơ bụng, cơ chân, cơ tay.
- Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống dưới sàn.
- Giữ tư thế trong 1 phút rồi trở lại bình thường.
Bài tập Reverse Plank
- Người tập ngồi ở trên thảm, 2 chân duỗi thẳng ra đằng trước mặt, đặt lòng bàn tay ở bên cạnh.
- Nhấc phần hông lên, ôm 2 chân vào nhau.
- Phần ngực của bạn phải căng để cơ thể ở trên 1 đường thẳng.
- Giữ trong 5 nhịp thở, hạ thấp hông để thả lỏng cơ thể.
Bài tập Plank
- Người tập ở tư thế nằm sấp, chống mũi chân và toàn bộ cẳng tay xuống sàn. Toàn bộ cơ thể từ gót chân tới đầu là 1 đường thẳng. Đặt trọng lượng của bạn lên cẳng tay và các đầu ngón chân.
- Kéo dài cột sống, thực hiện vận động cơ bụng, cơ tay và cơ chân.
- Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống phía dưới sàn.
- Giữ tư thế trong khoảng 1 phút rồi trở về.
Bài tập Shoulder Tap Plank
- Người tập bắt đầu ở tư thế giống như chuẩn bị hít đất, chống bàn tay và mũi chân xuống sàn, phần lưng và mông thẳng.
- Nâng tay trái lên và gõ vào vai phải. Trong khi thực hiện điều này hãy giữ thăng bằng cơ thể trên bàn tay và bàn chân phải của mình.
- Đưa tay phải trở về vị trí bắt đầu và thực hiện gõ nhẹ vào vai trí của bạn bằng tay phải để hoàn thành một lượt tập.
- Thực hiện 10 – 15 lần.
Trên đây Daiviet Sport đã cung cấp một số Bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Các bạn hãy áp dụng vào hoạt động tập luyện hàng ngày để kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé !
Nguồn: Tập luyện tại nhà với giàn tạ đa năng: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
