Chạy bộ với máy chạy bộ mỗi ngày là một cách để rèn luyện và bảo vệ sức khỏe vô cùng hiệu quả mà rất nhiều người hiện nay đang áp dụng tập luyện. Tuy nhiên, để đạt được hiệu trong quá trình tập luyện thì việc xây dựng và thực hiện nghiêm ngặt các chế độ song song cùng việc tập luyện là điều vô cùng cần thiết.
Chế độ chuẩn cho người tập luyện với máy chạy bộ hiệu quả cần thực hiện và xây dựng như thế nào? Hãy tham khảo ngay những chia sẻ hữu ích của chúng tôi trong bài viết dưới đây.
Có thể không cần ăn trước khi bắt đầu chạy
Nếu thời gian để tập với máy chạy bộ của bạn là vào lúc sáng sớm với tốc độ chạy bình thường hoặc thời gian luyện tập không quá lâu thì bạn có thể không cần ăn trước khi luyện tập tuy nhiên nước vẫn là yếu tố cần được đảm bảo khi bạn tiến hành luyện tập. Tuy nhiên, nếu việc luyện tajao diễn ra lâu hơn hoặc với cường độ mạnh hơn thì bạn nên cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi luyện tập để cơ thể có năng lượng trong suốt quá trình luyện tập.
Ăn nhẹ trước khi chạy
Để bắt đầu buổi tập một chút thức ăn nhẹ nhàng dễ tiêu hóa là điều bạn nên lựa chọn. Các thức ăn có chứa ít chất béo, chất sơ, tuy nhiên cần nhiều năng lượng, đây sẽ là loại thức ăn tốt cho cơ thể bạn đồng thời không làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Dù bạn có chạy bộ với mục đích giảm cân thì nạp năng lượng đúng và đủ trước khi luyện tập là điều cần thiết.
Thời điểm và cách thức ăn
Để bổ sung được năng lượng cho quá trình chạy bộ thì yếu tố thời điểm là yếu tố quan trọng. Ăn nhẹ nhàng sẽ giúp cho dạ dày của bạn không khó chịu khi chạy đồng thời giúp cho cơ thể vẫn giữ được năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.
Tùy theo thể trạng và mục đích luyện tập của mỗi người mà chúng ta xây dựng thực đơn ăn uống khác nhau tuy nhiên ít chất béo, chất sơ vẫn là yếu tố cần được đưa vào khi xây dựng thực đơn.
Sau khi ăn xong ít nhất nên nghỉ ngơi 30 phút rồi mới bắt đầu tập luyện, điều này giúp bạn tránh được những rắc rối về hệ tiêu hóa.
Sau khi kết thúc buổi tập khoảng 20 phút mới bắt đầu bổ sung thức ăn, nên bổ sung loại thức ăn giàu Protein để hồi phục cơ bắp, và carbohydrate để bù đắp năng lượng mà bạn đã tiêu hao.
Uống nước
Nước là thành phần vô cùng quan trọng khi chúng ta tham gia hoạt động thể chất bởi nước giúp cơ thể điều hòa, loại bỏ được các tạp chất dư thừa trong cơ thể đồng thời đào thải được những tế bào hư tổn có trong cơ thể. Tốt nhất hãy học cách kiểm soát cơn khát như vậy sẽ rất tốt cho cơ thể khi luyện tập.
Bình thường một người ít vận động sẽ phải uống 1-2 lít nước mỗi ngày tuy nhiên những người vận động sẽ phải uống nhiều hơn lượng nước này bởi khi tập luyện sẽ tiêu hao rất nhiều nước của cơ thể. Bên cạnh đó, trái cây và rau củ cũng là một cách khác để chúng ta có thể bổ sung nước cho cơ thể.
Nên ăn nhiều trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ sẽ tốt với bất kỳ ai kể cả luyện tập hay không luyện tập thể thao chính vì thế hãy ăn thật nhiều và ăn mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe của bạn và của cả gia đình. Hãy luôn dự trữ hoa quả trong nhà bởi nó rất tốt cho quá trình luyện tập của bạn đồng thời nó còn giúp cho trái tim của bạn thêm khỏe mạnh, giảm lượng đường trong máu hiệu quả.
Với những lưu ý trên chắc chắn nếu nghiêm túc thực hiện thì việc tập luyện hàng ngày với máy chạy bộ sẽ mang lại cho bạn những hiệu quả tích cực hơn bao giờ hết. HY vọng những chia sẻ này có thể giúp ích cho bạn trong việc chạy bộ với máy chạy bộ sao cho thật hiệu quả.
Sản phẩm khác : xà đơn gắn cửa, dây đàn hồi tập thể lực.
