Giảm cân có lẽ là mối quan tâm thường trực của đa số chị em phụ nữ. Không chỉ những người bị thừa cân, béo phì mới có nhu cầu giảm cân, mà ngay cả những chị em cơ thể bình thường cũng luôn lo lắng làm sao để giữ gìn vóc dáng và cân nặng ổn định; không bị tăng cân, tích mỡ; nhất là những chị em đang trong độ tuổi sinh nở, rất dễ bị tăng cân sau khi chửa đẻ.
Để giúp chị em giải tỏa nỗi lo tăng cân và hỗ trợ các chị em muốn giảm cân nhưng không có điều kiện để đến các phòng tập, spa hoặc áp dụng các phương pháp giảm cân tốn kém, phức tạp; chúng tôi sẽ chia sẻ một số cách giảm cân tại nhà đơn giản, có hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1 tuần áp dụng để chị em tham khảo.
Top 6 cách giảm cân tại nhà cho nữ
Giảm cân bằng cách thực hiện các bài tập thể chất
Như chúng ta đã biết, tập luyện và vận động cơ thể là cách hiệu quả để đốt cháy calo, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ, giúp giảm cân hiệu quả. Các bạn có thể chọn các bài tập cho cơ bụng săn chắc; cơ bắp chân, cơ đùi thon thả…bằng các bài tập gym tại nhà như các bài Squat, Plank, hoặc các bài Yoga.
Bạn cũng có thể sử dụng dụng cụ tập gym tại nhà, xe đạp tập thể dục để chủ động tập thường xuyên.
Giảm cân bằng cách điều chỉnh chế dinh dưỡng
Có thể nói, ăn uống có vai trò quyết định trong vấn đề cân nặng của cơ thể. Các bạn chỉ có thể giảm cân khi kết hợp tập luyện thể chất và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nhiều người thường mắc sai lầm trong chế độ ăn uống nên không thể giảm cân hiệu quả, đó là nhịn ăn để giảm cân; hoặc ăn thật nhiều theo sở thích rồi sau đó nhịn ăn; hay cho rằng đã tập luyện thì không cần ăn kiêng nữa…
Thực tế, việc nhịn ăn không giúp giảm cân bền vững và ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, các bạn cần hạn chế một số loại thực phẩm trong thực đơn hàng ngày của mình như: tinh bột, chất béo, chất ngọt, đồ ăn nhanh, các món chiên xào…Thay vào đó, hãy tăng cường rau xanh và trái cây tươi; thực phẩm nhiều chất xơ; các loại protein tốt giúp phát triển cơ bắp như thịt nạc, cá, trứng, sữa…
Giảm cân bằng nước chanh
Chanh là loại quả chứa nhiều vitamin C, E và các khoáng chất giúp tăng cường chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa nên có tác dụng giảm cân hiệu quả. Các bạn có thể sử dụng chanh hàng ngày với nhiều cách khác nhau để giảm cân như: uống nước chanh mật ong, nước chanh gừng, nước chanh pha loãng…
Dùng muối hạt để giảm cân
Muối hạt là một nguyên liệu giảm cân tại nhà hiệu quả bởi có khả năng làm tiêu tan mỡ thừa tích tụ, nhất là vùng bụng. Cách dùng muối làm tan mỡ rất đơn giản, các bạn có thể thực hiện bằng 2 cách: pha muối hạt với 1 chút nước để có dạng sệt rồi xoa lên vùng mỡ bụng khoảng 10 phút, sau đó tắm lại với nước sạch; hoặc dùng 1 nắm muối hạt chà xát nhẹ nhàng lên bụng cho đến khi vùng bụng nóng lên.
Lưu ý với những người có làn da mỏng, nhạy cảm thì có thể thay muối hạt bằng muối tinh mịn hơn.
Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm một số cách giảm cân tại nhà khác như dùng chuối trong thực đơn hàng ngày với các cách chế biến sinh tố chuối, ăn chuối vào các bữa phụ…; hoặc áp dụng các mẹo giảm cân tại nhà như: uống nhiều nước trước các bữa ăn; uống trà, café; cắt giảm đường; ăn chế độ lowcarb…
