Bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân nhanh chóng và an toàn vì chế độ ăn kiêng đang khiến bạn mệt mỏi và suy nhược. Không cần phải nhìn xa hơn nữa; bài viết dưới đây sẽ hỗ trợ bạn. Nhiều người gắn chế độ ăn kiêng cực đoan, kiêng khem, cắt bữa, nấu nướng cầu kỳ với thực đơn ăn kiêng. Một số khác lại cho rằng do ăn kiêng không cung cấp đủ dưỡng chất nên cơ thể dễ mệt mỏi, mất sức sau các hoạt động thể chất.
Thực đơn giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn
Sau đây là gợi ý một số thực đơn áp dụng để giảm cân nhanh:
Lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày: Để chế độ ăn kiêng phát huy tác dụng nhanh chóng, trước tiên bạn phải hiểu cơ thể mình. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn; ngược lại, nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải tiêu thụ ít calo hơn. Dưới đây sẽ là 1 số thực đơn giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn giảm cân 1
Bữa sáng: Cơ thể cần hấp thụ chất dinh dưỡng sau khi thức dậy để các cơ quan hoạt động, vì vậy bạn không được bỏ bữa sáng. Để thanh lọc cơ thể, ăn nhẹ như 1 quả trứng luộc với 1 bắp ngô luộc và uống 1 ly nước chanh đá.
Ăn nhẹ lúc 10 giờ: Bạn ăn 1 quả chuối để tăng năng lượng hoạt động.
Bữa trưa: Do cơ thể đã sử dụng hết phần lớn chất dinh dưỡng nên bạn ăn 1 chén cơm trắng, 500g thịt bò xào với 100g bông cải xanh, 1 đĩa 100g khoai lang luộc.
Bữa phụ lúc 16 giờ: Bữa phụ nên là những món ăn nhẹ bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, chỉ nên hạn chế ăn một quả chuối và kèm theo ít sữa chua không đường.
Bữa tối: 200g dưa chuột và một chén canh sườn nấu khoai tây, cà rốt. Cần lưu ý bữa tối phải được dùng trước 19h để thức ăn được tiêu hóa hết và tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Thực đơn giảm cân 2
Bữa sáng: Nếu bạn đã chán ăn trứng luộc, hãy thử 1 chén cháo thịt bằm và 1 ly nước chanh để thanh lọc cơ thể.
10 giờ ăn nhẹ: 1 bắp ngô luộc
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 đĩa đậu hủ sốt cà, 100g bông cải xanh luộc
Bữa phụ: 1 quả táo và 1 hũ sữa chua không đường lúc 16h.
Bữa tối 1 tô bún sườn và 200g dưa leo.
Thực đơn giảm cân 3
Bữa sáng: Uống 1 ly nước chanh và ăn 1 chén cháo trắng với 12 quả trứng muối.
10 giờ ăn 200g đu đủ chín.
1 chén cơm trắng, 1 đĩa tôm hấp su hào và 1 chén canh rau muống thịt bằm cho bữa trưa.
1 hộp sữa tươi ít đường lúc 16 giờ.
Bữa tối sẽ có 1 chén canh sườn gà bí xanh và tráng miệng 50g thanh long.
Khi được hỏi về quá trình chế biến món ăn cho thực đơn ăn kiêng, hầu hết mọi người đều cho rằng để giảm cân hiệu quả thì nêm nếm gia vị thật nhạt, nếu như có thể. Tuy nhiên, cách làm này đôi khi lại gây tác dụng ngược vì món ăn thiếu hương vị, dễ dẫn đến ngán, chán ăn, chán ăn khiến quá trình giảm cân thất bại. Nhờ đó, khi chế biến món ăn, bạn chỉ cần nêm nếm gia vị là được; lượng calo trong các loại gia vị này chiếm một phần rất nhỏ nên bạn có thể yên tâm sử dụng.
Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu chuyên cung cấp các sản phẩm tập luyện thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe và phục hồi chức năng,... Kết hợp chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn với giàn tạ đa năng sẽ giúp quá trình giảm cân nhanh chóng và lành mạnh hơn.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
