Đại Việt Sport - Tập thể dục vào các buổi sáng tinh sương hoặc luyện tập với máy chạy bộ tại nhà, leo thang bộ hay đi xe đạp trước 6 giờ tối thì cách nào tốt hơn? Các huấn luyện viên cá nhân chủ nghĩa và chuyên gia sức khỏe nói rằng sự hiệu quả trong khung giờ tập thể dục một phần còn phụ thuộc vào nhịp độ của thân cũng như mục đích chuẩn xác của bạn. Vậy mọi người hãy cùng Đại Việt tìm hiểu xem chúng ta nên tập thể dục vào thời điểm nào tốt nhất nhé.
1. Buổi chiều là chính
Khoảng thời gian tốt nhất để tập thể dục là thời gian thích hợp với đồng hồ sinh học của thân và thời gian biểu của mỗi người. Tuy vậy, đứng trên quan điểm về sinh lý học, sẽ tốt hơn nếu tập luyện những bài tập vận động nhiều vào buổi chiều như chạy bộ, đa bóng hoặc quần vợt sân tường. Theo nghiên cứu cho thấy nhiệt độ thân hình sẽ tăng lên một vài độ vào buổi chiều, sưởi ấm các cơ, mô liên kết và nó sẽ cải thiện khả năng hoạt động của thân hình. Tập thể dục buổi chiều cũng cần ít thời kì hơn để khởi động các cơ Do tim và cơ bắp của bạn đã được chuẩn bị để vận động so với khi mới thức dậy. Nếu bạn phát động không đúng cách thì việc tập thể dục vào buổi sáng có thể làm tăng nguy cơ bị chấn thương. Những người tập thể thao mà muốn tăng cường cơ bắp thì nên tập tạ vào buổi chiều. Vì thường vào buổi sáng không có đủ lượng glycogen trong các cơ hoặc năng lượng dự trữ đễ hỗ trợ cho cho sức khỏe cơ thể. Cơ thể chúng ta cũng giống như một chiếc xe được lắp ráp hoàn chỉnh, nếu không có đủ nhiên liệu nó sẽ không hoạt động hoặc chẳng thể đi xa được.
Bài viết liên quan : 5 môn thể thao được các chị em ưa thích nhất ???
2. Ưu điểm của buổi sáng
Hẳn nhiên cũng có những ưu điểm khi tập thể dục vào buổi sáng, việc tập thể dục buổi sáng phù hợp với những ai cần giảm cân. Đặc biệt, tập tành nhẹ nhàng
máy tập thể dục khi đang đói bụng sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn vì thân sẽ sử dụng hết lượng carbohydrate dự trữ. Và làm cho cơ thể trước tiên phải dùng đến lượng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một ưu điểm khác đối với những ai tập thể dục buổi sáng là họ dễ dàng kiên trì và tạo được lề thói tập dượt của mình. Đây cũng là một nếp tốt cho chúng ta, tạo cho mọi người một tinh thần thoải mái, sức khỏe tràn trề cho một ngày dài năng động
Tham khảo:
MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG DV 556 sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
3. Dàn trải
Các chuyên gia nói rằng bất kể bạn tập thể dục vào khoảng thời kì nào trong ngày cũng được, sẽ tốt hơn nếu bạn duy trì được thời kì tập trong cả tuần, hơn là tập vào một ngày độc nhất vô nhị hoặc vào cuối tuần. Cho dù nếu khoảng cách bạn chạy bộ trong một ngày bằng với khoảng cách trong 3 – 4 ngày bạn chạy, có thể điều nào sẽ đốt cháy được lượng calo bằng nhau nhưng sẽ không đạt được những ích lợi khác cho sức khỏe. Mỗi lần tập thể dục, áp huyết và lượng đường huyết của bạn sẽ tạm thời hạ xuống, và sẽ tích lũy những ích cho thân thể qua năm tháng. Ngoài ra, một lý do khác để dành nhiều thời gian hơn đến phòng tập đó là tập thể dục còn giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn. Bạn cũng nên để ý đế chế độ dinh dưỡng các bữa ăn, nên hạn chết ăn quá nhiều tinh bột và thay vào đó nên ăn nhiều các loại rau, củ, quả ... Trên đây là những chia sẻ của
Thể thao Đại Việt về
thời gian tập luyện thể thao tốt nhất cho sức khỏe ?… Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ này !
